Sprawdzalem w wyszukiwarce i nei znalazlem nic konkretnego na ten temat wiec zapodaje, znalazlem to kiedys w necie, jechalem to jakos w lutym i z efektow bylem zadowolony Dzis tez bede to jechal ale w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]
[...] dla osób z niewielkim stażem treningowym. TRENING Przez pierwsze 3 lata treningów (niektórzy uważają, że nawet zawsze !) aby rozbudować dobrze mięśnie wystarczy: - ławka - sztanga - sztangielki - stojaki - kawałek drążka do podciągania (chodź by trzepak na osiedlu). Trening w tym okresie powinien opierać się wielostawowych ćwiczeniach, [...]
Postanowiłem przedstawić na forum sylwetkę Sergio Olivi. Nigdzie gdzie patrzałem na sfd nie było takiego tematu. Sergio to jeden z najwybitniejszych kulturystów . Startował mniej więcej w czasach gdy przygodą ze z zawodową kulturystyką rozpoczynał mistrz kulturystki Arnold Schwarzenegger . Więc było to tak : Sergio Oliva urodził się 4 lipca [...]
Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]
[...] 10kg 4. 8 x 12.5kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 5kg na rękę (rozgrzewka) 2. 12 x 7.5kg 3. 10 x 10kg 4 8 x 10kg Biceps * Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 5kg (rozgrzewka) 2. 12 x 7.5kg 3. 10 x 10kg 4. 8 x 12.5kg * Uginanie przedramion ze sztangielkami (Młotki) 4 serie 5/12/10/8 1. 15 x [...]
witam!!! niedawno na forum był artykuł "3 cm w miesiąc"bardzo mi się spodobał i chciałbym ten trening zastosować,ale ćwiczę w domu i niewiem jak zastąpić takie ćwiczenia które znaidują sie na siłowni!!!! pomuzcie mi ten trening przekształcić żebym mógł ćwiczyć go w domu: muj spręt:ławeczka,chantle,drążek,gryf(prosty),ciężary. oto i on: ..: [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]
[...] wyciskam z kolega tyle samo i mamy mniej wiecej taka sama sile z tego wynika, tyle że on przy sztandze znacznie mnie wyprzedza. Nie wiem ile bym zrobil aktualnie powtorzen sztanga która ma bodajże 32-33 kg (to jest ta sztanga z asekuracja i szczebelkami) 12 zrobiłbym na pewno do 20 tez bym jakos dobil ale wiecej bylo by naprawdę ciężko, [...]
Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]
Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]
[...] 15x3kg/15x4kg C2. uginanie nóg leząc nie spisałam sobie D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 4.12.2015 Trening A. - 2 serie x 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach – pierwsze podejścia do przysiadu ze sztangą i moja porażka, technika przy n-tym powtórzeniu zaczyna kuleć, ostatnio pamiętam, że robiłam tylko 10 kg, [...]
[...] wygląda naprawdę głupio... 3. Rozstaw rąk. Nogi szeroko- to już wiesz. Jednak posuńmy się jeszcze dalej (tu hardcore'u do oporu ) i zmniejszmy drogę jaką musi przebyć sztanga dzięki szerokiemu rozstawowi rąk. Niby różnica w torze nie jest taka duża, jednak jeśli zabraknie Ci 3 cm do zaliczenia ciągu to można się naprawdę w****ić. Skoro [...]
Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]
Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]